1.
W ciągu pierwszych dni po rzuceniu palenia staraj się spędzać jak najwięcej wolnego czasu w miejscach, gdzie palenie jest zabronione, np. w bibliotece, muzeum, sklepach, kościele.

2.
Pij duże ilości wody (niegazowanej) i soków owocowych.

3.
Staraj się unikać alkoholu i innych rzeczy, związanych często z paleniem papierosów.

4.
Jeśli nie wiesz, co robić z rękami, naucz się zajmować ręce innymi przedmiotami (wykorzystaj np. ołówek, kostkę Rubika, monetę, spinacz biurowy).

5.
Jeśli brakuje Ci trzymania czegoś w ustach, spróbuj żuć gumę lub ssać cukierki.

6.
Śpij możliwie długo. W czasie snu nie odczuwa się skutków rzucenia palenia, a nasz organizam szybko się regeneruje.

7.
Stosuj właściwą dietę. Przynajmniej przez sześć miesięcy postaraj się jeść jak najmniej mięsa, tłuszczów zwierzęcych, cukru, mocnej kawy i piwa. Jedz tłuszcze roślinne, ryby, świeże owoce i warzywa.

8.
Uprawiaj sport, znacznie szybciej dzięki temu Twój organizm się oczyści z toksyn. Szybciej też zobaczysz efekty poprawy zdrowia.

9.
Przebywaj dużo na świeżym powietrzu.

10.
Unikaj przemęczenia

11.
Porozmawiaj o swoim rzucaniu z rodziną, przyjaciółmi.

12.
Unikaj spotkań z palącymi osobami. Często nieświadomie wywołują one chęć zapalenia papierosa.

13.
Wierz, że dzasz radę rzucić palenie.

14.
Bądź w kontakcie z osobą, która chce i może Ci pomóc.

15.
Staraj się być zajęty, pracuj intensywnie, ale w zorganizowany sposób.